이런 형태의 운동 도구를 본 적이 있나요?
네, 그렇습니다!케틀 벨입니다!캐틀 벨의 이름은 도구가 주전자의 형식이므로”KETTLE”을 지어 이름 붙였다.케틀 벨에는 별명이 있습니다.”1평 운동장”이지만, 세로, 가로 약 1.8M의 공간만 있으면, 케틀 벨에서 가능한 모든 동작이 가능합니다.공간을 거의 받지 않을 뿐 아니라 러시아 특수 부대의 근력과 심폐 지구력을 위해서도 사용된 것이니 그만큼 효과가 높다는 것인가요?
케틀벨 모양
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무게가 한쪽에만 있는 특징
케틀벨은 바벨, 덤벨과 달리 무게가 한쪽에 실려 있기 때문에 진자 운동을 할 수 있습니다.이 특징을 이용하여 큰 무리 없이 전신 유산소 성운동인 ‘스윙’을 할 수 있습니다.
케틀벨 스윙
케틀벨 스윙
케틀벨 스윙
케틀벨 스윙법
어깨너비 보폭1. 다리 넓이를 어깨너비로 섭니다.충분한 공간이 없으면 케틀벨이 다리 사이로 들어갈 수 없어요!무릎보다 항상 높게!2. 케틀벨을 무릎보다 조금 높은 위치로 가져갑니다.무릎보다 케틀벨이 낮아진 채 스윙하면 무릎을 주로 사용하게 되거나 허리를 다칠 수 있습니다.3. 척추가 구부러지지 않도록 다리 사이로 케틀벨을 날립니다.이때 충분히 세게 날려주셔야 엉덩이 근육이 늘어나 에너지를 축적할 수 있습니다.4. 숨을 강하게 내쉬고 일어날 때 구부러진 고관절을 강하게 펴면서 일어나 줍니다. 파워를 더 생성하기 위해서 세게 후! 하고 호흡을 해야 합니다.동작이 끝나면 무릎 관절과 고관절이 펼쳐져 있고 복부에 힘이 들어가 있어야 합니다.5. 다시 자세로 구부리고 숨을 세게 내쉬면서 일어나세요!4. 숨을 강하게 내쉬고 일어날 때 구부러진 고관절을 강하게 펴면서 일어나 줍니다. 파워를 더 생성하기 위해서 세게 후! 하고 호흡을 해야 합니다.동작이 끝나면 무릎 관절과 고관절이 펼쳐져 있고 복부에 힘이 들어가 있어야 합니다.5. 다시 자세로 구부리고 숨을 세게 내쉬면서 일어나세요!남자의 경우 8kg~14kg으로 연습을 시작하세요.조금씩 스윙이 익숙해지면 14kg~24kg까지 시도해보세요!여자의 경우 4~12kg으로 연습을 시작해 주세요.마찬가지로 케틀벨 스윙에 익숙해지면 12kg~18kg까지 천천히 늘려주세요!스윙은 20회 정도 진행하시면 효과적이므로 너무 무거운 무게를 사용하면 몸의 정렬이 무너질 수 있습니다!스윙의 대표적인 효과 2가지1. 체지방 감소 스윙은 단시간에 강한 힘을 만들어 내야 하고 온몸 근육을 쓰기 위해서 에너지가 많이 사용되는 운동입니다.그 때문에 힘든 만큼, 단시간에 효과적으로 운동 강도를 꺼낼 수 있습니다.2. 핵심 강화, 빠르게 움직이는 물 주전자 블로 몸이 굽지 않도록 견디면 척추 주변을 둘러싼 핵심 근육이 강화됩니다.케틀 벨 스윙 속도와 무게가 올라갈수록 효과는 커집니다.케틀벨 스윙에서 가장 중요한 것케틀벨 스윙은 동작이 빠르게 진행되는 탄도성 운동이므로 자세를 취하는 것이 가장 중요합니다.천천히 나아가는 운동은 실수를 했을 경우 수정이 가능하지만 빠른 동작의 운동은 실수를 했을 경우 수정이 불가능합니다.따라서 데드리프트를 먼저 익혀 고관절 사용법을 익힌 후 천천히 스윙해보는 것을 추천합니다!아래 사진은 케틀벨 스윙을 처음 하는 회원님께서 자세 지도와 케틀벨을 어느 정도까지 올려야 하는지 손으로 지도해 주시는 장면입니다.김동진 선생님 스윙지도슈슈슈슈이렇게 초보자분들을 위해서 케틀벨 운동에 대한 정보를 적어봤습니다.피트니스 이상반에서 케틀벨 스윙을 하는 영상인데 케틀벨 클래스를 지도해주시는 김대현 선생님은 오랫동안 케틀벨 운동을 해왔고 이해도가 높아서 많은 트레이너 선생님들도 배우러 오십니다! 운동 덕후 대현샘에게 캐틀벨에 대해 더 자세히 배우고 싶다면 피트니스 이상을 방문해주세요!! 50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국피트니스 이상 제주특별자치도 제주시 노형10길 44층피트니스 이상 제주특별자치도 제주시 노형10길 44층피트니스 이상 제주특별자치도 제주시 노형10길 44층